Podcast: EPISODIO 23 – ¿Qué es la microbiota?

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¡Bienvenidos al episodio número veintitrés de nuestro podcast “Formulando Foco”! Hoy para hablar sobre la microbiota de la piel y cómo cuidar nuestra piel de una forma más holística. Para ello, nos acompaña María Cerdán, una de las tutoras de la escuela.

¡Lee el artículo completo para descubrir todo lo que debes saber sobre microbiota!

Microbiota: qué es, cómo cuidarla y cómo se diferencia del microbioma

La microbiota es el conjunto de microorganismos que habitan en nuestro cuerpo y que conviven con nosotros. Así, tenemos diferentes tipos de microbiota. Otro concepto muy comentado es el microbioma: este es el conjunto de información genética que contienen esos microorganismos.

La microbiota se puede ver modificada por diferentes factores, siendo uno de ellos la alimentación. Por lo tanto, cuidar la alimentación es cuidar la microbiota. Para ello, se recomienda una alimentación limpia, prebiótica, lo más libre posible de xenobióticos (factores externos que pueden ir intoxicando nuestro organismo).

Además de la alimentación, hay otros factores a tener en cuenta para cuidar dicha microbiota: hábitos tóxicos (como alcohol o tabaco), la falta de descanso, el distrés, la falta de ejercicio físico y, a veces, algunos fármacos.

Así pues, un desequilibrio en la microbiota recibe el nombre de disbiosis, mientras que una microbiota equilibrada recibe el nombre de eubiosis.

¿Qué podemos hacer para cuidar la microbiota?

Hay algunas prácticas que podemos realizar para cuidar esta microbiota:

Optar por alimentos prebióticos para promover los microorganismos saludables.
Utilizar cosméticos lo más naturales posibles, que no sean agresivos.
Intentar no sobresaturar la piel utilizando demasiados cosméticos.
No exponer la piel demasiado al sol o a cambios bruscos de temperatura.
Mantener un buen estado de hidratación.
Que no haya exceso de higiene.
Llevar una alimentación lo más saludable posible.

Estrategias de formulación de productos cosméticos para cuidar la microbiota

La mejor estrategia para formular productos cosméticos que nos ayuden a cuidar la microbiota de los consumidores es optar por algunos ingredientes como glucósidos y otros prebióticos.

También hay que tener cuidado con el efecto de los conservantes, así como utilizar ingredientes que no sean agresivos.

Diferencias entre probióticos, prebióticos, postbióticos y simbióticos

Hay que entender la diferencia entre estos conceptos. Los probióticos son aquellos microorganismos que van a ayudar a tener un equilibrio en la piel. Los prebióticos son aquellos nutrientes que van a promocionar que existan bacterias que sean saludables. Los simbióticos son suplementos y, por último, los postbióticos son las sustancias que producen los microorganismos en contacto con los prebióticos.

Los postbióticos son llamados sustancias señalizadoras, las cuales tienen un efecto antiinflamatorio.

Nuestra huella de microbiota

Es importante diferenciar entre dos tipos de microbiota:

Microbiota propia: es la huella de microbiota, que suele estar más en equilibrio.
Microbiota transitoria: puede cambiar muy rápidamente.

Es aquí donde entra en juego un concepto muy interesante, y es que cada persona tiene sus nichos microbiológicos, en los que tiene una distribución de microorganismos. Todo ello depende de muchos factores cómo: cómo hemos nacido, dónde hemos nacido, qué nos han dado en los primeros meses de alimentación, si hemos tomado antibióticos o no…

Así, esa microbiota va variando y depende del estilo de vida de cada uno.

En este episodio de Formulando Foco, hemos contado con la participación de:

María Cerdán, tutora de Mentactiva.
Carmen Sánchez, directora de Mentactiva.

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Estos son los puntos clave que no te puedes perder

» [01:30] ¿Qué es la microbiota?

» [02:04] Diferencia entre microbiota y microbioma

» [02:46] La importancia de la alimentación para cuidar la microbiota

» [03:38] ¿Qué otros factores son importantes para cuidar la microbiota?

» [06:04] ¿Qué se puede hacer para cuidar la microbiota?

» [08:12] Estrategias de formulación cosmética para cuidar la microbiota del consumidor

» [10:01] Diferencias entre probióticos, prebióticos, postbióticos y simbióticos

» [13:10] ¿Qué son los xenobióticos?

» [14:41] Los efectos de la radiación solar sobre la microbiota

» [18:03] Nuestra huella de microbiota

» [19:01] ¿Qué podemos hacer para cuidar la salud de nuestra microbiota?

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¿Qué te ha parecido el episodio? ¿Conocías el concepto de microbiota? ¿Sabías algo sobre él? Nos encantaría saber qué opinas de este episodio y si tú cuidas la microbiota tal y como María nos aconseja.

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